Monitorul de Botosani

MONITORUL de BOTOŞANI JOI, 19 IUNIE 2025 12 CALEIDOSCOP P oate părea un lucru banal, dar cât de repede poți merge de la punctul A la punctul B poate dezvălui multe despre funcționarea inter- nă a corpului și a minții tale. Cercetările au arătat că viteza cu care mergi până la magazin, în parc sau la stația de autobuz poate prezice riscul de spi- talizare, de atac de cord și chiar de deces. De fapt, viteza de mers a unei per- soane poate fi folosită pentru a estima ritmul de îmbătrânire cognitivă. Testul vitezei de mers este o modalitate de a eva- lua capacitatea funcționa- lă a unei persoane - abili- tatea de a realiza sarcinile zilnice în gospodărie și de a-și menține independe- nța. Poate indica, de ase- menea, cât de fragilă este o persoană și poate prezi- ce cât de bine va răspunde aceasta la recuperarea după un accident vascular cerebral. Deși este normal ca oamenii să meargă mai încet pe măsură ce îmbă- trânesc, o scădere bruscă a vitezei de mers poate indi- ca o problemă mai gravă. „Când ritmul normal de mers al unei persoane scade, acest lucru este adesea asociat cu un declin al stării generale de sănătate”, spune Christina Dieli-Con- wright, profesor de medi- cină la Harvard Medical School, care studiază efectele exercițiilor fizice asupra prognosticului în cancer. „Este posibil ca per- soana să aibă o afecțiune cronică, ceea ce a făcut ca aceasta să nu se mai miște la fel de mult sau să devi- nă sedentară. Asta înseamnă, cel mai proba- bil, că a suferit o scădere a forței musculare și a mobilității articulațiilor, ceea ce, din păcate, duce la un declin suplimentar al stării de sănătate” , spune Dieli-Conwright. O tehnică simplă Pentru a efectua testul de viteză a mersului, tot ce ai nevoie este un crono- metru și un mijloc de măsurare a distanței, cum ar fi o ruletă. Există două variante uzuale. Dacă ești afară și ai mult spațiu, poți încerca testul de mers pe 10 metri. Mai întâi, măsoară 5 metri pentru lansare, apoi încă 10 metri pentru test pro- priu-zis. Pentru a începe, este recomandat să mergi 5 metri pentru a ajunge la ritmul tău normal de mers, apoi să parcurgi următorii 10 metri în pas obișnuit. Pentru a calcula viteza de mers, împarte pur și sim- plu cei 10 metri la numă- rul de secunde în care ai parcurs acea distanță. Dacă ești acasă și spa- țiul este mai limitat, poți încerca testul de mers pe 4 metri. Pentru acest test, măsoară mai întâi 1 metru pentru lansare, apoi încă 4 metri pentru testul pro- priu-zis. Ideea este să folosești primul metru pentru a ajunge la ritmul tău normal de mers, apoi să cronometrezi cât timp îți ia să parcurgi cei 4 metri în pas obișnuit. Pen- tru a calcula viteza, împar- te cei 4 metri la numărul de secunde în care ai par- curs acea distanță. Află cum te compari Pentru a-ți face o idee despre cum te situezi față de alte persoane, viteza medie de mers pentru o femeie cu vârsta între 40 și 49 de ani este de 1,39 m/s, iar pentru un bărbat din aceeași categorie de vârstă este de 1,43 m/s. Dacă ai între 50 și 59 de ani, viteza medie de mers este de 1,31 m/s pentru femei și tot 1,43 m/s pen- tru bărbați. Pentru persoanele între 60 și 69 de ani, viteza medie de mers scade la 1,24 m/s pentru femei, iar pentru bărbați rămâne la 1,43 m/s. La vârsta de 70–79 de ani, viteza medie de mers este de 1,13 m/s pentru femei și 1,26 m/s pentru bărbați. În cele din urmă, pentru persoanele între 80 și 89 de ani, viteza medie de mers este de aproximativ 0,94 m/s pentru femei și 0,97 m/s pentru bărbați. Alternativ, există multe aplicații pe care le poți folosi pentru a-ți măsura viteza de mers, inclusiv aplicații de fitness precum Walkmeter, MapMy- Walk, Strava și Google Fit, care utilizează GPS-ul pentru a urmări distanța și timpul, permițând astfel calcularea vitezei. Studiile au arătat că viteza de mers este un pre- dictor semnificativ al spe- ranței de viață la adulții în vârstă. De exemplu, cer- cetătorii de la Universita- tea din Pittsburgh au reu- nit rezultatele a nouă stu- dii care au urmărit în total peste 34.000 de adulți din comunitate, cu vârsta de 65 de ani sau mai mult, pe o perioadă cuprinsă între șase și 21 de ani. Studiul a arătat că viteza de mers este semnificativ asociată cu durata de viață. De exemplu, bărbații cu cele mai lente viteze de mers la vârsta de 75 de ani aveau o probabilitate de 19% de a trăi încă 10 ani, compa- rativ cu bărbații care mer- geau cel mai repede, care aveau o probabilitate de 87% de supraviețuire. O explicație este că per- soanele care sunt deja bol- nave tind să fie mai puțin mobile. Totuși, un studiu reali- zat în 2009 în Franța a ară- tat că, chiar și în rândul adulților sănătoși cu vâr- sta de peste 65 de ani, par- ticipanții cu viteză mică de mers aveau de aproxi- mativ trei ori mai multe șanse să moară din cauze cardiovasculare în perioa- da de studiu, comparativ cu cei care mergeau mai repede. „Mersul pe jos pare un lucru atât de simplu - majoritatea dintre noi nu ne gândim la el, pur și simplu îl facem” , spune Line Rasmussen, cercetă- tor principal în departa- mentul de Psihologie și Neuroștiințe de la Univer- sitatea Duke, Carolina de Nord. „Dar mersul pe jos implică, de fapt, ca mai multe sisteme ale corpului să funcționeze împreună: oasele și mușchii te susțin și te mișcă, ochii te ajută să vezi încotro mergi, inima și plămânii circulă sângele și oxigenul, iar creierul și nervii coordo- nează totul,” adaugă Ras- mussen. Potrivit lui Rasmussen, pe măsură ce îmbătrânim, funcționarea acestor siste- me începe să încetinească - iar o viteză mai redusă de mers poate reflecta acest declin general și poate fi un semn al îmbă- trânirii avansate. Acest lucru nu se aplică doar adulților în vârstă. Într-un studiu din 2019, Rasmussen și colegii ei au descoperit că, chiar și în rândul persoanelor de 45 de ani, viteza de mers putea prezice ritmul în care le îmbătrânesc creie- rul și corpul. Rasmussen și cercetă- torii de la Universitatea Duke au analizat 904 per- soane în vârstă de 45 de ani, participante la Studiul Multidisciplinar de Sănă- tate și Dezvoltare din Dunedin - un proiect de cercetare longitudinală care urmărește viețile a peste 1.000 de persoane născute între 1972 și 1973 în Dunedin, Noua Zeelan- dă. Persoanele din acest eșantion au fost evaluate în mod regulat de-a lungul vieții în ceea ce privește starea de sănătate și fun- cția cognitivă. „Am fost surprinsă de cât de mult varia viteza de mers între persoane care aveau cu toții aceeași vâr- stă”, spune Rasmussen. „Te-ai aștepta ca toți cei de 45 de ani să fie undeva la mijloc, dar unii mer- geau la fel de repede ca niște tineri sănătoși de 20 de ani, în timp ce alții mergeau la fel de încet ca niște adulți mult mai în vârstă”, adaugă ea. Studiul a arătat că per- soanele de 45 de ani cu o viteză de mers mai redusă prezentau semne de „îmbătrânire accelerată”, având plămâni, dinți și sisteme imunitare într-o stare mai proastă compa- rativ cu cei care mergeau mai repede. De asemenea, prezentau „biomarkeri” asociați cu un ritm mai rapid de îmbătrânire, cum ar fi tensiunea arterială crescută, colesterolul ridi- cat și o condiție fizică car- dio-respiratorie scăzută. S-a constatat că mersul lent era corelat și cu alte semne de sănătate fizică precară, precum o forță mai slabă de prindere în mâini și dificultăți mai mari la ridicarea de pe un scaun. Rasmussen și colegii săi au descoperit și semne de îmbătrânire cognitivă avansată la persoanele care mergeau mai încet. De exemplu, acestea aveau scoruri mai mici la testele de IQ și rezultate mai slabe la testele de memorie, viteză de proce- sare, raționament și alte funcții cognitive. Scanări- le RMN au arătat că această deteriorare cogni- tivă era însoțită de modifi- cări observabile în creier: persoanele care mergeau mai încet aveau creiere mai mici, un neocortex mai subțire – stratul exte- rior al creierului responsa- bil cu gândirea și procesa- rea complexă – și mai multă substanță albă. Inte- resant este că până și fețe- le celor care mergeau mai încet erau evaluate ca având un ritm mai accele- rat de îmbătrânire compa- rativ cu ceilalți partici- panți. Activitatea zilnică ce poate dezvălui vârsta creierului tău Viteza cu care mergi pe jos poate oferi informaţii profunde despre ritmul de îmbătrânire al creierului tău, scriu jurnaliștii de la BBC. Christina Dieli-Conwright, profesor de medicină Harvard: „Când ritmul normal de mers al unei persoane scade, acest lucru este asociat cu un declin al stării de sănătate”