Monitorul de Botosani

MONITORUL de BOTOŞANI VINERI, 23 MAI 2025 13 CALEIDOSCOP D e când mă știu, fie- care respirație era ca o pregătire pen- tru o scufundare: o tragere greoaie de aer care nu-mi umplea niciodată complet plămânii. Adesea mer- geam pe stradă cu un fluie- rat slab în nas, rugându- mă ca nimeni să nu-l audă. Cea mai mare problemă era o dizabilitate minoră, dar reală, pe care majorita- tea oamenilor refuzau să o creadă: din cauza unei arhitecturi nemiloase a feței mele, îmi era fizic imposibil să-mi suflu nasul. Lumea era un nas care curge continuu. Viața m-a blestemat cu un sept deviat. Nara dreap- tă îmi era blocată chiar și în cele mai bune zile, iar la cel mai mic semn de aler- gie ajungeam să respir pe gură. Problemele nazale contribuiau și la apneea în somn - o afecțiune care te face să te trezești de mai multe ori pe noapte și care, aparent, crește riscul de a muri din orice cauză. Dar după decenii de discon- fort, medicul mi-a sugerat o intervenție chirurgicală. Planul era să-mi îndrepte septul și să-mi reducă cor- netele nazale - structuri osoase acoperite cu o membrană mucoasă care condiționează aerul în tim- pul respirației - țesuturi nazale despre care nici măcar nu știam că există. Eram gata să încerc orice, așa că am intrat în opera- ție. După o lună de vinde- care, eram mândrul pose- sor al unui nas nou fun- cțional. Pentru prima dată, puteam să respir clar și profund pe ambele nări. Am descoperit că a-ți sufla nasul este o plăcere extati- că, de care mă bucur acum cât de des pot. Și, deși apneea mea în somn nu a fost vindecată complet, s-a ameliorat. Intervenția a dus și la o serie de alte beneficii. Se pare că există avantaje surprinzătoare ale respirației pe nas - și nici măcar nu ai nevoie de o operație ca să le experi- mentezi. De fapt, respira- ția pe nas ar putea chiar să- ți îmbunătățească sănăta- tea mintală. Filtrul tău personal de aer Cel mai evident benefi- ciu al respirației pe nas vine de la acele cornete nazale, potrivit doctoriței Jacquelyn Callander, spe- cialist ORL la Universita- tea din California, San Francisco. „Ele sunt, într- un fel, principalul nostru mecanism de încălzire și umidificare a aerului, și asta este extrem de impor- tant. Dar acționează și ca un sistem de filtrare”, spune Callander. Împreună cu firele de păr din nas, cornetele tale nazale, care muncesc din greu, filtrează praful, bac- teriile, virușii și multe alte- le - un avantaj pe care nu-l obții atunci când respiri pe gură. „Ele pot fi prima linie de apărare a sistemu- lui tău imunitar” , spune ea. Totuși, nu este vorba doar despre beneficiile res- pirației pe nas. Respirația pe gură are consecințe. „Există multe studii care asociază respirația pe gură cu probleme de sănă- tate orală” , afirmă Ann Kearney, logoped la Cen- trul Medical al Universită- ții Stanford, care studiază tulburările de somn și glu- tiție. Respirația pe gură a fost asociată cu creșterea acidi- tății și uscăciunii în cavita- tea bucală, ceea ce duce la carii, demineralizarea dinților și boli ale gingii- lor. Tot mai multe cerce- tări sugerează, de aseme- nea, că respirația pe gură în copilărie poate afecta dezvoltarea dinților și a maxilarului, ducând la dinți strâmbi și chiar la modificarea formei feței. „E simplu. Nasul este pentru respirație, iar gura este pentru mâncare”, spune Kearney. Pentru unii oameni cu deviații serioase de sept sau alte obstrucții nazale, respirația pe nas nu este o opțiune. Dar ea spune că mulți din- tre cei care respiră pe gură pot alege, în multe situații, să respire pe nas. „S-ar putea să nu fie confortabil la început. Trecerea de la respirația pe gură la cea pe nas necesită o perioadă de adaptare” , însă, spune Kearney, beneficiile apar cu fiecare respirație. Nasul pe timp de noapte Majoritatea persoanelor sănătoase respiră pe nas în timpul somnului, însă unii își deschid gura în căuta- rea nocturnă a aerului. Asta nu e o veste bună, spune Kearney. „Totul ține de poziția limbii”, adaugă ea. Kearney spune că poți testa singur asta. Când ai gura închisă, e mai proba- bil să ții vârful limbii lipit de cerul gurii și partea din spate a limbii relaxată, ceea ce menține căile res- piratorii deschise. Dar oprește-te puțin din citit, lasă-ți gura deschisă și relaxează-ți mușchii feței. Probabil vei observa că limba ți se retrage spre gât, mai ales dacă înclini capul pe spate. „Asta poate restricționa fluxul de aer și provoca o oarecare obstrucție”, spune Kearney. S-ar putea chiar să auzi un sunet ase- mănător sforăitului dacă încerci să respiri în timp ce faci asta. Persoanele cu nasul obturat tind să respire pe gură în timpul somnului, un fenomen care contribu- ie adesea la apneea în somn. Această afecțiune afectează aproximativ un miliard de oameni, până la 50% din populație în unele țări. În cel mai bun caz, apneea în somn îți degra- dează calitatea vieții. În cel mai rău, efectele sale pot fi atât de grave încât duc la deces prematur. Chiar dacă nu suferi de apnee, respirația pe gură în timpul nopții poate cauza sforăit și toate neajunsurile menționate mai sus. Însă, pe internet, influenceri din domeniul sănătății și wel- lness-ului promovează intens un remediu contro- versat pentru această pro- blemă: banda adezivă pen- tru gură. Exact ceea ce pare: folosești o bucată de bandă pentru a-ți ține gura închisă sau chiar complet sigilată. În teorie, asta te forțează să respiri pe nas în timpul somnului. Totuși, unii experți avertizează că există riscuri serioase de luat în calcul. Kearney susține eficie- nța benzii, dar spune că aceasta poate îngreuna res- pirația pentru unii oameni. Singura modalitate sigură de a afla dacă te numeri printre ei este să consulți un medic - nu încerca asta acasă fără sfatul unui pro- fesionist. „Dacă sforăi, ai dificultăți în a respira pe nas sau ai orice motiv să crezi că ai putea suferi de apnee în somn, trebuie să consulți un medic ORL” , spune ea. Riscurile benzii pentru gură Unele persoane respiră pe gură în timpul somnu- lui, ceea ce poate fi un semn al unei afecțiuni medicale grave, precum apneea obstructivă în somn. Banda adezivă care te forțează să respiri pe nas ar putea ajuta anumite per- soane - dar, până acum, nu există suficiente cercetări, iar în unele cazuri ar putea chiar agrava problemele. „Dacă o persoană are apnee în somn moderată sau severă, acele episoade în care deschide gura pen- tru a respira noaptea sunt probabil importante pen- tru a readuce nivelul de oxigen la normal, iar eu, de obicei, le recomand să nu încerce banda pentru gură” , spune Jacquelyn Callander, medic ORL la Universitatea din Califor- nia, San Francisco. Practicarea lipirii gurii este încă la început. Mulți medici ORL susțin că nu există suficiente cercetări privind eficiența sau sigu- ranța acestei metode. Câteva studii preliminare sugerează că ar putea fi utilă, dar niciunul nu este concludent. De exemplu, un studiu realizat pe 20 de persoane în Taiwan a con- statat că banda pentru gură a îmbunătățit semnificativ apneea în somn și sforăi- tul, însă cercetătorii au precizat că dimensiunea redusă a eșantionului și lipsa unui grup de control limitează validitatea con- cluziilor. Totuși, ceea ce poți încerca, spune Callander, sunt benzile nazale care îți țin nările deschise din exterior. „Unii oameni suferă de ceea ce se nume- ște ‘colaps al valvei naza- le’, unde inhalarea pro- voacă o presiune negativă în cavitatea nazală. Pen- tru acești oameni, benzile nazale pot fi de ajutor.” Unii le poartă chiar și în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, dacă ai un sept deviat sau cornete nazale mărite, așa cum aveam eu, benzile nazale probabil nu vor ajuta, spune ea. Un clopoţel de vânt pentru minte De-a lungul timpului, am acumulat tot mai multe cunoștințe despre benefi- ciile fizice ale respirației pe nas, însă legătura dintre nas și creier este adesea trecută cu vederea. Sim- plul act de a respira pe nas aduce o varietate de alinări fizice, dar felul în care res- pirăm - în special prin nas - poate avea un impact sur- prinzător asupra stării noastre psihice. Poți să te gândești la nas ca la un clopoțel de vânt pentru minte; când aerul trece prin nas, pare să aibă o influență semnificativă asupra proceselor tale cog- nitive. Respirația pe nas are efecte pozitive asupra sistemului limbic -părțile creierului care reglează emoțiile și comportamen- tul - într-un mod în care respirația pe gură nu o face. Un studiu din 2023, de exemplu, a descoperit că respirația pe nas scade ten- siunea arterială, precum și variabilitatea și frecvența ritmului cardiac, indicând o stare de relaxare. „Nu va trata hipertensiunea”, spune Joe Watso, fiziolog aplicat la Florida State University, care a condus studiul. „Dar să inspiri și să expiri prin nas pare să aibă un efect calmant asu- pra sistemului nervos”, adaugă el. Studiile au ară- tat chiar că respirația naza- lă îmbunătățește perfor- manța în sarcini spațiale, stimulează memoria și reduce timpul de reacție. Experții nu știu exact de ce se întâmplă asta. Ceea ce știm este că respirația prin nas activează nervul olfactiv – nervii responsa- bili pentru detectarea mirosurilor – aparent chiar și atunci când nu există mirosuri prezente. O teorie principală este că acest lucru sincronizează activi- tatea electrică în diferite zone ale creierului, inclu- siv în amigdala și hipo- camp. Oricare ar fi cauza, res- pirația pe nas pare să acti- veze sistemul nervos para- simpatic, care ajută corpul să conserve energie și încetinește funcțiile corpo- rale atunci când ești rela- xat. Știința confirmă ceea ce practicanții de meditație și yoga spun de mii de ani: respirația pe nas poate ajuta la starea de bine mentală. Din propria mea expe- riență, sfatul clasic rămâne valabil: când te simți anxios sau agitat, ia o res- pirație adâncă. Doar că, data viitoare, poate ar fi bine să o faci prin nas. Puterea surprinzătoare a respiratului pe nas Ann Kearney, logoped la Centrul Medical al Uni- versității Stanford: „E simplu. Nasul este pentru respira- ţie, iar gura este pentru mâncare” Un jurnalist de la BBC scrie de ca respiraţia pe nas este o superputere ascunsă chiar în mijlocul feţei noastre.