Monitorul de Botoşani

MONITORUL de BOTOŞANI MIERCURI, 30 IULIE 2025 12 CALEIDOSCOP C linici private de sănătate de 20.000 de dolari oferă sec- vențiere genomică și sca- nări complete ale corpului. Săli de sport cu taxe anua- le de 40.000 de dolari. Transfuzii de plasmă pen- tru 10.000 de dolari sau mai mult pe ședință. Coa- ching individual pentru somn și dispozitive purta- bile de 300 de dolari. Căutarea „longevității” a devenit un hobby costisi- tor - ca să nu mai vorbim de timpul investit. Dar nu trebuie să fie așa: experții spun că multe dintre prac- ticile care au cele mai mari șanse să-ți prelungească viața sunt și cele mai iefti- ne. Alegerile simple de stil de viață, precum alimenta- ția sănătoasă și exercițiile fizice regulate, sunt de departe „cele mai eficiente și bine susținute” strategii pentru longevitate — și „nimic altceva nu se apro- pie de ele”, a declarat John Tower, profesor de științe biologice la Leonard Davis School of Geronto- logy, Universitatea din California de Sud. Suplimentele promova- te de influenceri, tratamen- tele cu oxigen și terapiile cu celule stem pentru lon- gevitate sunt „cel mult experimentale”, a adăugat Joseph Coughlin, directo- rul AgeLab de la Massa- chusetts Institute of Technology. Dacă vrei să trăiești mai mult și mai sănătos, e mai bine să faci „ceea ce știința și istoria au confirmat deja”. Iată câteva dintre suge- stiile experților. Fă mișcare. Nu contează unde Sălile de sport de lux pot avea antrenori perso- nali și tehnologii sofistica- te pentru a-ți monitoriza ritmul cardiac și nivelul oxigenului din sânge. Însă exercițiul fizic în sine este cel care s-a dovedit că îți prelungește sănătatea și durata vieții, iar aceleași beneficii le poți obține și dacă te antrenezi pe cont propriu, spune Roger Fiel- ding, cercetător principal la Centrul de Cercetare în Nutriție Umană și Îmbă- trânire al U.S.D.A., din cadrul Universității Tufts. Exercițiile cardio și antre- namentele de forță sunt ambele asociate cu un risc mai scăzut de mortalitate, deoarece reduc riscul de boli cardiovasculare. Doar 30 de minute de mers pe jos pe zi prin cartier îți pot reduce semnificativ riscul; la fel și antrenamentele de intensitate mai mare sau exercițiile de rezistență cu gantere acasă, spune el. Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată (cum ar fi mer- sul pe jos) sau 75 de minu- te de exerciții aerobice viguroase (cum ar fi aler- garea sau înotul) pentru a preveni bolile cardiovas- culare. Dar „orice nivel de activitate fizică” este mai bun decât deloc, a spus dr. Fielding. O alimentaţie sănă- toasă e mai bună decât suplimentele Oamenii încearcă tot felul de strategii alimenta- re pentru a-și prelungi viața: restricție calorică, post, diete ketogenice și suplimentarea cu „pache- te” sau „combinații” de vitamine ori proteine, ca să menționăm doar câteva. Unele dintre aceste prac- tici — precum restricția calorică și postul intermi- tent — s-au dovedit efi- ciente în prelungirea vieții șoarecilor, dar cercetătorii nu știu încă dacă au același efect și la oameni. Iar majoritatea suplimentelor promovate de influencerii din domeniul anti-îmbă- trânirii nu au fost suficient studiate în ceea ce privește siguranța sau eficiența lor, și nici nu sunt strict regle- mentate. Este mult mai bine să consumi alimente integra- le, neprocesate, a spus Anne-Julie Tessier, nutri- ționist și profesoară asis- tentă de nutriție la Univer- sitatea din Montreal. Stu- diile arată că dietele baza- te pe cereale integrale, fructe și legume, proteine slabe și alte alimente neprocesate - cum sunt dieta mediteraneană sau DASH - pot reduce riscul de boli cardiovasculare și, prin urmare, pot prelungi durata vieții. Dr. Tessier a recunoscut că o alimentație sănătoasă poate fi costisitoare. Pen- tru a reduce cheltuielile, ea recomandă înlocuirea fructelor și legumelor proaspete și a proteinelor slabe cu variante congela- te, care pot fi „la fel de nutritive”. Ţintește șapte ore solide de somn Cercetările au arătat că un somn de calitate, con- stant, este asociat cu o viață mai lungă. Și, deși rezolvarea problemelor legate de somn poate fi frustrantă, nu există „dovezi solide” că tracke- rele de somn sau clinicile private costisitoare — care includ uneori teste geneti- ce și scanări ale somnului — te pot ajuta să dormi mai bine fără alte schim- bări majore în stilul de viață, a spus dr. Brienne Miner, profesoară asisten- tă la Yale School of Medi- cine, specializată în îmbă- trânire și somn. Mai mult, trackerele de somn pot duce la anxietate legată de somn — o obsesie nesănă- toasă pentru îmbunătățirea somnului care, paradoxal, îl poate înrăutăți. Studiile sugerează că aproximativ șapte ore de somn în mare parte neîn- trerupt, în fiecare noapte, reprezintă intervalul ideal pentru a reduce riscurile de sănătate, deoarece acest timp permite organismului să regleze hormonii și nivelul glicemiei și oferă creierului ocazia de a eli- mina toxinele. Să dormi mult mai mult sau mult mai puțin decât atât repre- zintă un factor de risc pen- tru mortalitate prematură, a spus dr. Miner. Pentru a atinge aceste șapte ore solide, este ese- nțial să ai un program con- stant de culcare și trezire, să faci mișcare și să socia- lizezi regulat și să eviți alcoolul, a adăugat ea. Dacă ai nevoie de ajutor pentru a dormi mai bine, unele produse și servicii mai accesibile ar putea fi mai utile decât laboratoa- rele private de somn, a spus Girardin Jean-Louis, directorul Centrului pentru Științe Translaționale ale Somnului și Ritmului Cir- cadian de la University of Miami Miller School of Medicine. El a sugerat, de exemplu, măștile de somn, aparatele cu zgomot alb sau terapia cognitiv-com- portamentală, specifică pentru insomnie. Antrenează-ţi creierul să fie mai optimist Starea ta de spirit și modul în care te simți joacă un rol esențial în lon- gevitate: oamenii de știință știu că depresia și singură- tatea cresc riscul de morta- litate. Pentru a-și îmbună- tăți sănătatea mintală, unii adepți ai longevității ape- lează la terapii cu ketami- nă sau la retreaturi psihe- delice. Antrenarea creierului să fie mai pozitiv este o opțiune eficientă și mai ușor de aplicat. Cercetările recente sugerează că opti- mismul poate prelungi durata vieții - și îl poți cul- tiva singur prin exerciții zilnice de scris sau prin terapie, a spus Laura Kub- zansky, profesoară de știi- nțe sociale și comporta- mentale la Harvard T.H. Chan School of Public Health, coautoare a studiu- lui. Dacă jurnalul sau tera- pia nu sunt pentru tine, să te înconjori de prieteni și familie poate, de aseme- nea, să susțină longevita- tea prin îmbunătățirea stă- rii de spirit și reducerea stresului - ceea ce, la rân- dul său, scade riscul de boli cronice, a explicat Judith Carroll, profesoară asociată de psihiatrie și științe biocomportamenta- le la Universitatea Califor- nia din Los Angeles. Dar nu orice formă de socializare este benefică, mai ales dacă implică per- soane care te fac să te simți judecat sau anxios. Con- exiunile sociale „trebuie să fie hrănitoare și susținătoa- re”, a spus ea. Pentru a verifica dacă funcţionează, vezi cum te simţi Unii influenceri în domeniul longevității pro- movează teste de „vârstă biologică”, care, pentru aproximativ o sută de dolari sau mai mult, pot estima sănătatea celulelor tale și cum îmbătrânesc ele în timp, pe baza unui eșan- tion de sânge sau salivă. Există numeroase teste pe piață, dar experții spun că acestea sunt măsurători imprecise, care reflectă în principal modificări chi- mice ale ADN-ului, iar fie- care test calculează vârsta biologică într-un mod ușor diferit. În prezent, aceste teste nu sunt suficient de avan- sate pentru a-ți spune cu certitudine ce vârstă biolo- gică ai, a spus William Mair, profesor de metabo- lism molecular la Harvard T.H. Chan School of Public Health. Este la fel de util să te întrebi dacă schimbările din stilul tău de viață te fac să te simți mai tânăr, mai sănătos și mai clar mental - mai ales că obiectivul tău ar trebui să fie să trăiești mai bine, nu doar mai mult, a subliniat el. Ca și ceilalți experți, dr. Mair a îndemnat la răbda- re și prudență în căutarea longevității. „Dacă e deja disponi- bil online, oamenii nu mai așteaptă. Dar eu aș spune că ar trebui”, a spus el, adăugând: „Aș cheltui sume mari de bani pe pro- duse nevalidate și insufi- cient cercetate pentru a întârzia îmbătrânirea, în loc să adopt obiceiuri mai sănătoase? Probabil că nu.” Trucuri pentru longevitate care nu costă o avere Nu ai nevoie de un abonament la sală de 40.000 de dolari ca să trăiești mai mult și mai sănătos, scriu jurnaliștii de la The New York Times. Multe dintre practicile care au cele mai mari șanse să- i prelungească viaţa sunt și cele mai ieftine