Exploratorul Ponce de Leon a mers în Florida în căutarea fântânii tinereții. Însă, dacă ar fi ascultat influenceri de pe rețelele sociale, probabil ar fi trebuit să meargă mai degrabă la raionul de suplimente ca să-și ia colagen.
„Am peste 40 de ani, iar dacă mă rad, arăt de parcă aș fi la mijlocul vârstei de 20 de ani”, susține un creator de pe TikTok, cunoscut sub numele Shop By Jake, într-o promovare plătită. „Oamenii mă întreabă mereu: ce faci pentru pielea ta? Iau colagen”, spune el.
Afirmațiile despre beneficiile pentru sănătate și frumusețe ale suplimentelor de colagen sunt tot mai frecvente în prezent, mai ales online. Dar susțin dovezile științifice toată această popularitate? Jurnaliștii de la NPR verifică aceste date.
Afirmația
Suplimentele de colagen pot contribui la o piele, un păr și unghii mai sănătoase, precum și la articulații mai puternice.
Teoria
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corp. Se găsește în piele, păr, unghii, tendoane, ligamente, cartilaje și oase. El ajută la menținerea elasticității și volumului pielii. Fiind o proteină structurală, oferă rezistență și integritate țesuturilor și menține articulațiile puternice, printre altele. Însă, începând din jurul vârstei de 20 de ani, cantitatea și calitatea colagenului produs de organism încep să scadă.
Factori precum radiațiile UV, fumatul și expunerea la poluanți de mediu pot accelera acest declin. Totuși, procesul are loc oricum odată cu înaintarea în vârstă — motiv pentru care mulți oameni apelează la suplimente de colagen.
Suplimentele de colagen se găsesc, în general, sub două forme principale. Peptidele de colagen hidrolizat sunt practic colagen descompus în lanțuri mai mici de aminoacizi, pentru a fi mai ușor de absorbit. Ele provin din surse animale — pește, vite, porci sau pui. Acestea sunt de obicei folosite în suplimentele destinate îmbunătățirii aspectului pielii și părului, precum și pentru sănătatea articulațiilor.
„Teoria este că, dacă ingerezi un supliment de colagen, acesta trece prin tractul gastrointestinal, este absorbit și, teoretic, ajunge în zonele unde susține sau stimulează producția de colagen”, explică dr. Lauren Taglia, dermatolog certificat din cadrul Northwestern Medicine, Naperville, Illinois.
A doua formă principală de supliment este colagenul de tip II nativ (sau nedenaturat), care nu a fost descompus. Acesta este obținut din pui. Majoritatea colagenului din cartilaje este de tip II. Se consideră că astfel de suplimente contribuie la sănătatea articulațiilor prin stimularea sistemului imunitar să producă mesageri chimici care reduc inflamația.
Așadar, ce spun cercetările?
Dovezile
Să începem cu pielea.
În ceea ce privește sănătatea pielii, există studii care sugerează că suplimentele de colagen pot fi eficiente.
„Au existat studii clinice randomizate care au arătat că, după 8 până la 12 săptămâni de suplimentare cu colagen, aspecte precum adâncimea ridurilor, elasticitatea pielii și grosimea dermului par să se îmbunătățească”, afirmă dr. Maryanne Makredes Senna, profesor asistent de dermatologie la Harvard Medical School.
O meta-analiză a 19 studii, publicată în 2021, a constatat că, în comparație cu un placebo, persoanele care au luat suplimente de colagen au avut o hidratare mai bună a pielii, o elasticitate crescută și o reducere a ridurilor.
O a doua meta-analiză, publicată în acest an, a analizat 23 de studii clinice randomizate, cu peste 1.400 de participanți care au luat suplimente de colagen pentru probleme ale pielii, și a constatat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative în aceleași aspecte după 90 de zile.
Însă Senna subliniază că aceste rezultate vin cu o rezervă importantă: studiile care au raportat cele mai mari îmbunătățiri au fost de calitate inferioară și finanțate de industria suplimentelor, spune ea.
„Studiile de înaltă calitate și cele care nu au fost finanțate de industrie nu au arătat o asociere semnificativă”, afirmă Senna.
Având în vedere acest lucru, dovezile privind eficiența suplimentelor de colagen pentru piele sunt cel mult contradictorii, spune dermatologul Lauren Taglia. „Ca medici și cercetători, ne-ar plăcea să vedem studii realizate pe scară largă și în mod independent”, afirmă ea.
Situația este similară și în cazul suplimentelor de colagen pentru sănătatea articulațiilor. Studiile au arătat unele beneficii — cum ar fi reducerea durerii cauzate de osteoartrită.
Însă, din nou, o mare parte din aceste cercetări sunt finanțate de industrie, ceea ce face dificilă separarea rezultatelor reale de posibilele influențe, spune dr. David Felson, cercetător specializat în osteoartrită și profesor la Universitatea din Boston.
O analiză sistematică a constatat că majoritatea studiilor privind suplimentele de colagen pentru artrita reumatoidă și osteoartrită au fost de calitate prea scăzută pentru a stabili dacă acestea ajută cu adevărat. Unele studii incluse în acea analiză au raportat chiar efecte adverse, cum ar fi agravarea simptomelor.
„În ceea ce privește colagenul, nu știu care este răspunsul corect”, spune Felson. Ar putea fi benefic, dar „nu există studii de amploare în acest domeniu, iar ele sunt necesare”, adaugă el.
Concluzia
Dacă îți dorești o piele mai sănătoasă, suplimentele de colagen „ar putea fi utile, însă nu există dovezi solide care să le susțină în acest moment”, afirmă dr. Lauren Taglia.
Cea mai bună opțiune este să te concentrezi pe lucrurile care au dovezi clare în spate, spune dr. Maya Jonas, profesor asistent de dermatologie la Universitatea de Stat din Ohio. Asta include purtarea zilnică a cremei de protecție solară și folosirea altor metode de protejare împotriva razelor UV, precum și utilizarea produselor pe bază de vitamina A, cum ar fi retinolul, care au fost dovedite clinic că stimulează producția de colagen. Menținerea pielii bine hidratate este, de asemenea, importantă.
Factorii de stil de viață contează și ei, adaugă Jonas. Ea recomandă o dietă bogată în fructe și legume, care oferă antioxidanți precum vitamina C, și în nuci și semințe, care sunt surse bune de zinc și cupru și sprijină producția de colagen.
„Întotdeauna vorbim despre alimentație — să ne asigurăm că pacienții urmează o dietă mediteraneană sănătoasă, echilibrată, evită alcoolul, nu fumează și se feresc de fumul pasiv”, spune Jonas.
Și să dormi suficient și să faci mișcare regulat, adaugă Senna. Lipsa somnului și stresul pot afecta pielea, în timp ce exercițiile fizice pot îmbunătăți circulația sângelui la nivelul pielii și pot contribui la combaterea pierderii elasticității și a subțierii dermului asociate îmbătrânirii.
Aceste obiceiuri nu sunt benefice doar pentru piele, ci și pentru sănătatea generală.
Articolul original poate fi citit AICI.
