luni, iunie 17, 2024
AcasăAdvertorialCâteva sfaturi pentru alergătorii începători

Câteva sfaturi pentru alergătorii începători

Beneficiile alergatului sunt incredibile: ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățește rezistența oaselor, crește rezistența pulmonară, dezvoltă masa musculară din multe părți ale corpului… pe scurt, avantajele alergatului sunt multe. Dar probabil că le știai pe majoritatea din moment ce te interesează atât de mult acest tip de mișcare încât să fi deschis acest articol. Deși beneficiile sunt multe, e o activitate care poate fi practicată greșit, atât alergatul în sine, cât și pregătirea și recuperarea de după. Citește mai departe pentru a afla ce e important să știi dacă vrei să practici alergatul cu mai mult spor și cu rezultate mai bune.

 

Cum să practici alergatul astfel încât să obții rezultatele dorite în timp ce te simți bine

 

Prima indicație ține de pregătirea pentru alergat, mai exact de masa de dinainte. Multă lume se apucă de alergat pentru a slăbi, iar aceste persoane știu prea bine cât de mult te poate balona consumul de alimente bogate în carbohidrații: pâine, cartofi, paste, orez. Totuși, carbohidrații sunt un macronutrient esențial în dieta oricui face mișcare, fiindcă sunt principala sursă de energie care poate fi consumată. Proteinele oferă de asemenea energie, dar nu la fel de multă și nici nu se găsesc la fel de ușor în alimente precum carbohidrații (în general, rolul proteinelor în sport este de regenerare a țesuturilor și creștere musculară, dar nu în mod necesar de alimentare cu energie). Astfel, deși e adevărat că abdomenul va fi puțin mai bombat în urma consumului de carbohidrați, din cauză că rețin apă, corpul tău va avea mult mai multă energie pentru a alerga, iar pe termen lung vei observa schimbări substanțiale în calitatea și durata mișcării, având astfel arderi mai bune ale grăsimii și o rezistență mai crescută.

A doua indicație ține de alergat în sine – fă această activitate una plăcută! E absolut necesar să porți încălțăminte comodă și potrivită pentru suprafața pe care alergi, fiindcă pe termen lung vei fi mai ferit de accidentări și mici incidente dureroase precum călcatul strâmb. De asemenea, e important să îți menții energia psihică la niveluri înalte când alergi. Spre exemplu, poți asculta muzică pentru a te menține alert și motivat; pentru alergat, cele mai potrivite căști sunt cele fără fir, care nu au niciun risc să te încurce. Dacă vrei să arunci un ochi peste câteva modele de căști wireless, vezi gama de AirPods de la Altex și alege ce e mai potrivit pentru tine.

Al treilea sfat se referă la faza de recuperare. Tot mai multe cercetări atestă eficiența dușurilor reci în regenerarea musculară de după efortul fizic susținut. Aceste dușuri reci pot fi efectuate și doar asupra picioarelor, pentru a avea parte de efectul regenerativ; ori fiind vorba despre o zonă a corpului unde e posibil să faci asta, ai posibilitatea de a te îngriji și cu ajutorul pungilor cu gheață bine plasate în preajma mușchilor cei mai activi în timpul alergării.

În final, e important de menționat faptul că alergatul este o activitate sportivă cu multe beneficii, dar una care poate deveni aversivă dacă e practicată atunci când simți că te forțezi. Pentru a te asigura că te vei ține de alergat, fă din activitatea aceasta una cât mai plăcută, iar dacă asta înseamnă să mai ratezi câte o sesiune de alergat, asta nu reprezintă o tragedie, ci o mică indulgență ce poate menține motivația pe termen lung.

 

Deja ai votat!
Botoșani
cer senin
25.6 ° C
26.6 °
25.5 °
52 %
4.5kmh
2 %
lun
26 °
mar
28 °
mie
32 °
joi
26 °
vin
27 °

CARICATURA ZILEI

POZA ZILEI

De când cu egalităţile astea de gen, nici nu mai ştii cine intră peste tine la baie.

EDITORIAL

Autoritatea Electorală Permanentă (AEP) și Serviciul de Telecomunicații Speciale (STS) ori s-au făcut de râs, ori au făcut-o intenționat, caz în care și-au bătut...

EPIGRAMA ZILEI

Sper ca la iarna  viitoare Să nu strig iar în gura mare : ”La vremuri noi, Tot ... boi!” -Dumitru MONACU

HAPPY CINEMA

POLITICĂ EDITORIALĂ

Politica editorială a Monitorului de Botoșani

Monitorul de Botoşani este un cotidian lansat pe 24 iunie 1995, cu distribuţie pe raza judeţului Botoşani. În ultimii ani tot timpul a fost...

ÎN ATENȚIA CITITORILOR

În atenţia cititorilor

Este foarte important pentru redacţia noastră  să ofere cititorilor  posibilitatea de a comunica cu noi  rapid şi uşor. Astfel, pentru: - a ne aduce la...

MONITORUL DE BOTOȘANI – COD DE CONDUITĂ

Codul de conduită al jurnalistului

În prezentul Cod, noţiunea de interes public va fi înţeleasă pornind de la următoarele premise: - Orice chestiune care afectează viaţa comunităţii este de interes...